[...] przodu w dłoniach: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie sztangą prostą: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 3 serie po 12 powtórzeń Z powodu DOMSów plecy odpuściłem. Zrobiłem za to przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a88752c51ad4edba345edccd527cd25.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-01 14:54:12
[...] 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na rozgrzewkę poszły przysiady i pompki. Prawie 90 pompek poszło i ponad 70 przysiadów. Później stwierdziliśmy, że pomimo deszczu poboegamy, wiec EMOM zamiast 30 minut wpadło 15 minut. Po EMOMie [...]
[...] z głębokością przysiadu już chyba lepiej co ?? 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 powtórzeń 90kg i tu pojawił sie problem bo jak robiłem głebsze przysiady to z tym cieżarem coś mi strzykało w kolanie aż mój partner z którym cwiczyłem mówił ze słyszał jak mnie asekurował z tyłu , nie bolało mnie tylko lekkie trzaski%-) [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 16 powtórzen 20kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 8 powtórzen 70kg i na tym musiałem skonczyc przysiady bo poczułem sie na prawde slabo aż wymiotywać mi sie chciało , posiedziałem chwile i poszedłem na maszyny dokończyć nogi PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 [...]
DZIEŃ 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]
heh thx for all jutro planuje nakręcić kolejny filmik dzień 45 pyszny twaróg mimo 7 h snu, na maxa wypoczęty wstałem w szkole chwilowo sam jem ryż jeden sie pochorował, inny zmienił dyscyplinę dzień 46 Dzisiaj na 2 h wf bansiłem poldka i całkiem niezły ze mnie tancerz po wf nie było gainera, bo chodzeniem się aż tak nie zmęczyłem. Dzisiaj [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
[...] -wiosłowanie hantlem-3 serie ( co jakiś czas zmieniaj kolejność ćwiczeń) -uginanie na triceps siedząc-4 serie -francuskie wyciskanie na czoło-4 serie piątek: nogi, barki -przysiady głębokie-4 serie -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-3 serie -wyprosty nóg (ciężkie a nie dla zabawy)-4serie -uginanie podudzi leżąc-4,5 koniecznie z 5 serii na [...]
[...] ok 30 cm od punktu w ktorym sztanga dotknelaby ziemi. Wtedy robie 35 serie bo jest naprawde ciezko jesli sie robi dokladnie i do samego dolu . A drugi sposob to normalne przysiady ze sztanga , nogi rozkladam ok 50 cm od siebie stopy na zewnatrz i wale do samego dolu . Z polprzysiadow zrezygnowalem bo mnie ssztanga cisnela w plecy robie na [...]
A oto moj plan( wszystko robie po 5 serii okolo 10-12 ruchow a ciezar dobrany tak ze daje pozadnego kopa) PONIEDZIALEK: Klata:*wyciskanie sztangi na laweczce poziomej *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej *rozpietki na laweczce poziomej *czasem pomacham na maszynach (wyciskanko i rozpietki) Naramienne:*unoszenie sztangielek [...]
Yarekbboy: Francuskie leżąc sztangą wywal (możesz sobie krzywdę zrobić przy takich ciężarach!!!) I daj wszędzie 3 serie Magik: no z naszej rozmowy na gg zryciuchu Przysiady też obciążają kręgosłup A Martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem - rozwija całą sylwetkę... Zenith: Spec jestem Strongbart: przecież chyba Ci kiedyś na gg pisałem [...]
buli ogolnie to na mase tak: pon klata tric sr plecki i bic pt barki kapturki brzunion na duze partie np klata 12 serii 3 cwiczenia 1- 2 wielostawowe wyciskanie przysiady 1 inzolowane np rozpietki. na masle 8 bic i tric 2 cwiczenia ew 3. najlepiej jest stosowa progresje czyli zwieksza ciezar co serie i mniej powt.12,10,8,8, na cwiczenia inzolowane [...]
Magik: sama glutamine ponoć, pomaga rosnąć (wiadomości z KiFSdW), w odpowiednich dawkach. Gooofy: dobra dieta, dodatkowo białko lub gainerek (jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej), ale to tylko jako uzupełnienie diety! Strong: "wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że [...]
SCD: pisałem (wczoraj) o treningu nóg (hack-przysiady), a suwnica to na siedząco, więc luz łatwo było (szczerze powiem, że jak machałem ostatnią serię, to taki lajcik... ). A co do hankli bokiem to jutro mam trening, więc jutro dam info! "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie [...]
[...] priorytetem! Tytuł Mr. Olympia ma nie tylko dzięki koksom, pracy na treningach, dobrej genetyce, ale też dzięki układom z Weiderem. Mottor: mylisz się można robić ciągi i przysiady! To nie przeszkadza wzrostowi, jeżeli wykonuje je się z doskonałą techniką! Jak używać Directa Connect ? Marcin001: "Na martwy ciąg nie próbowałem, ale sądzę, [...]
[...] na siedziąco przyciąganie obręczy do brzycha na atlasie od góry ciąganiecie obręczy na przud 3serie i na tył sroda nogi: na siedząco unoszenie nug3serie na leząco 3serie przysiady 5-6 serji kapturki sztangom i hantelakami super serie razem 5serji triceps: na maszynie prostowanie rąk 3serie (rogrzewanie) potem francuskie wyciskanie potem [...]
co myslicie o tym treningu na sile ? zmienic cos? dodac odjac serie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do [...]
Strangeman i Mottor : zaczełem od 20kg na przysiady i robie zawsze ostatnią serie na maxa , co trening dodaje 2,5kg . Skoro np na klate sie robi na maxa to dlaczego nogi miało by sie olewać hmm? Szkoda ze unas nie ma takich zawodów z beczką Ja zdałem polrocze huuh ledwo ledwo